دلیل اینکه تمرین کتل بل می تواند به طور موثر وضعیت بدن را تصحیح کند این است که مستقیماً مشکلات پوسچر رایج افراد مدرن (مانند شانه های گرد، شیب قدامی لگن، سفتی ستون فقرات و غیره) را از طریق الگوهای حرکتی عملکردی، فعال سازی هسته، تقویت متقارن و کنترل حرکت تنظیم می کند.
نقش ورزش کتل بل
اصلاح شانه های گرد و عدم تعادل کتف در اندام فوقانی:
کار روی میز درازمدت منجر به تنش در سینه مینور، ضعف در قسمتهای میانی و تحتانی لوزیها و ماهیچههای ذوزنقهای، و تشکیل شانههای گرد و کتفهای بالدار میشود.
- آموزش هدفمند حرکات کتل بل:
- تلنگرها و پرسهای بلند کتلبل نیازمند فرورفتن و جمع شدن کتف هستند و ذوزنقه تحتانی و لوزیها را تقویت میکنند.
- حرکات یک-روی سر (مانند فشارهای تکی-بازو) عضلات روتاتور کاف را مجبور میکند تا مفصل گلنوهومرال را تثبیت کند و دامنه حرکت مفصل شانه را بهبود بخشد.
- اثر: قفسه سینه را باز کنید، کتف جلویی را عقب بکشید و "شانه های گرد و قوز پشت" را از بین ببرید.
بازیابی تقارن زنجیره تغذیه اندام تحتانی:
حرکات یک طرفه (مانند تکان دادن-بازو و فشار دادن پاهای تقسیم شده) میتوانند عدم تعادل قدرت چپ و راست را اصلاح کنند و اسکولیوز یا کج شدن لگن ناشی از نیروی یک طرفه طولانیمدت (مانند روی هم زدن پاها) را بهبود بخشند.
- حرکات معمولی:
- ددلیفت تک پا ( نگه داشتن کتل بل ) باعث تقویت گلوتئوس مدیوس و تثبیت لگن می شود.
- پرس لانژ قدرت اندام تحتانی و توانایی ضد چرخش هسته را ادغام میکند.
- اثر: تعادل قدرت عضلانی دو طرفه و کاهش مشکلات پوسچر جبرانی.
بهبود انعطاف پذیری ستون فقرات قفسه سینه
ستون فقرات قفسه سینه افراد کم تحرک سفت است و در نتیجه مهره های گردنی و کمری بیش از حد جبران می شود.
- آموزش چرخش و ضد-چرخش حرکات کتل بل:
- در بلند شدن ترکی-، ستون فقرات قفسه سینه باید بخش به بخش بچرخد تا حرکت ایستاده را کامل کند.
- راه رفتن یک کشاورز-با یک دست، هسته طرف مقابل را مجبور میکند در برابر چرخش مقاومت کند و عضلات اطراف ستون فقرات قفسه سینه را فعال میکند.
- اثر: بازیابی انحنای طبیعی ستون فقرات قفسه سینه و تسکین "کشش سر" و "تنش گردن و شانه".
تگ های محبوب: آهن کتل بل، تولید کنندگان، تامین کنندگان، کارخانه کتل بل آهنی چین, کتری, kettlebell چدن, کتری فلزی
